Wer schon einmal eine Massage Gun benutzt hat, kennt das Gefühl. Die starken, schnellen Vibrationen wirken wie ein rhythmisches Klopfen auf der Haut und dringen je nach ausgewählter Intensität tief in die Muskeln ein oder entspannen ganz sanft. Massage Guns sind in den letzten Jahren immer populärer geworden. Studien belegen aber, dass sie besonders bei regelmäßiger Anwendung viele Vorteile mit sich bringen. Wir stellen die verschiedenen Anwendungsbereiche und gesundheitlichen Vorteile vor und verraten Ihnen einige wichtige Tipps zum Gebrauch Ihrer eigenen Massage Gun.
Anwendungsbereiche
Im Grunde ermöglicht eine Massage Gun, sich selbst zu massieren und tief ins Gewebe und die Muskeln einzudringen, ohne dabei Kraft aufzuwenden. So lässt sie sich beispielsweise im Nacken und an den Schultern verwenden, um Schmerzen und Verspannungen entgegenzuwirken und die Beweglichkeit grundlegend zu verbessern. Wichtig ist an dieser Stelle, es nicht zu übertreiben und sich stattdessen langsam an den Nacken heranzutasten und mit kürzeren Sitzungen zu beginnen. Auch der Rücken lässt sich mit der Massage Gun gut bearbeiten. Da er bei sich selbst schwerer zu erreichen ist, benötigt man hier oft eine weitere Person. Darüber hinaus sollte die Anwendung auf der empfindlichen Wirbelsäule unbedingt vermieden werden.
Auch an den Armen oder speziell an Bizeps, Trizeps und Unterarmen kann die Massage Gun sinnvoll zum Einsatz kommen. Muskelverspannungen, die besonders durch hartes Krafttraining, aber auch durch ungewohntes körperliches Arbeiten verursacht werden können, lassen sich damit lösen. Ähnlich steht es um die Beine, die vor allem nach langen Läufen vom Einsatz der Massage Gun profitieren.
Menschen, die lange und viel sitzen, erleben oft Rückenschmerzen und intensive Verspannungen im Gesäß, die sich durch den Einsatz der Massage Gun lösen lassen. Es sind also nicht nur Sportler, die die Massage Gun nutzen können, sondern Menschen mit ganz unterschiedlichen Aktivitätslevels und aus jedem Lebensbereich, sogar im höheren Alter.
Gesundheitliche Vorteile
Die gezielten Vibrationen der Massage Gun helfen in erster Linie dabei, Muskelverspannungen zu lösen und somit Schmerzen zu lindern. Wer beispielsweise nach intensiver sportlicher Verausgabung Muskelkater verspürt, kann durch die Verwendung der Massage Gun ein entspanntes Körpergefühl erleben und dabei zusätzlich die Muskeln bei der Regeneration unterstützen. Das liegt vor allem an der Verbesserung der Durchblutung, die durch die Vibration entsteht. Dank ihr erhöht sich die Zufuhr an Sauerstoff und Nährstoffen in den Muskeln und die Heilung wird angeregt. Bei regelmäßiger Anwendung verbessert sich bei vielen Menschen durch die erhöhte Flexibilität der Muskeln und des Bindegewebes auch die allgemeine Beweglichkeit. Das spielt vor allem für Sportler und Menschen, die bereits Bewegungseinschränkungen erleben, eine Rolle. Ein Ersatz für Beweglichkeitstraining ist die Massage Gun jedoch nicht.
Tipps und Tricks
Um das Beste aus der Massage Gun herauszuholen, empfiehlt es sich, mit niedriger Intensität zu beginnen und je nach persönlichen Empfinden langsam zu steigern. Auch die Dauer der Anwendung sollte zunächst kurz sein und kann dann intuitiv verlängert werden. Gleichmäßige Bewegungen sind ein Muss. Wer die Massage Gun regelmäßig benutzt, sollte in jedem Fall auch im Großen und Ganzen auf seine Gesundheit achten. Nur, wer ausreichend Wasser trinkt, auf eine ausgewogene Ernährung achtet und genug schläft, kann mit maximaler Muskelregeneration und allgemeinem Wohlbefinden rechnen. Das ist auch das Ziel der Massage Gun. Wer bei der Anwendung Schmerzen erlebt, weil er beispielsweise auf einem Knochen gelandet ist oder zu lang auf einer Stelle verweilt, sollte unbedingt auf seinen Körper hören und auf die Schmerzsignale reagieren. Auf diese Art und Weise lernt man schnell, welche Anwendung einem gut tut und kann schon bald mit weniger Schmerzen und erhöhter Beweglichkeit im Alltag unterwegs sein.
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