Gute Nachrichten für alle, die länger nicht mehr trainiert haben: Der Wiedereinstieg ins Training wird zwar nicht leichter, aber die Trainingseffekte sind schneller spürbar.
Schon ein paar Wochen ohne Sport und man spürt es: Die hart erarbeitete Muskelkraft schwindet. Bislang ging man davon aus, dass der Körper ohne Belastung schnell Muskelzellen verliert. Neue Forschungen zeigen aber: Diese besitzen offenbar eine Art Gedächtnis. Einmal trainiert, bauen sie sich viel rascher wieder auf als Muskeln, die nie trainiert wurden. Den genauen Grund dafür kennen die Forscher noch nicht.
Wichtig, wenn Sie wieder einsteigen wollen: Tun Sie es langsam. Auch die Sehnen und Knochen sind nicht mehr an die schweren Gewichte gewöhnt. Wenn Sie also gleich am Anfang wieder mit vollem Gewicht trainieren, riskieren Sie Verletzungen und tun Ihrem Körper nichts Gutes.
Beginnen Sie mit niedrigem Gewicht und vielen Wiederholungen. Sie müssen am Anfang nicht an Ihr Limit gehen. Erinnerung Sie sich daran, als Sie das erste Mal begonnen haben: In den ersten Tagen nach dem Training leiden Sie ohnehin nur unter Muskelkater.
